| Рис отварной | 25 г |
| Булгур, приготовленный | 30 г |
| Морковь | 50 г |
| Овощное рагу | 30 г |
| Белок | 30 г |
| Яичница на воде | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.1% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 491.7 мкг | 900 мкг | 54.6% | 74.5% | 183 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.628 мг | 5 мг | 52.6% | 71.8% | 190 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.1% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 64.56 мг | 500 мг | 12.9% | 17.6% | 774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 16.4% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 8.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.924 мкг | 400 мкг | 3.7% | 5% | 2680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 8.3% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.7% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 5.085 мкг | 50 мкг | 10.2% | 13.9% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.154 мг | 20 мг | 10.8% | 14.7% | 929 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 9% | 1504 г |
| Кальций, Ca | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3453 г |
| Кремний, Si | 6.684 мг | 30 мг | 22.3% | 30.4% | 449 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 7.6% | 1776 г |
| Натрий, Na | 150.26 мг | 1300 мг | 11.6% | 15.8% | 865 г |
| Сера, S | 60.69 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.3% | 1648 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 14.1% | 976 г |
| Хлор, Cl | 109.27 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.5% | 2105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 7.6% | 1802 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 3.341 мкг | 10 мкг | 33.4% | 45.6% | 299 г |
| Литий, Li | 1.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 12.7% | 1074 г |
| Медь, Cu | 100.69 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13.8% | 993 г |
| Молибден, Mo | 5.975 мкг | 70 мкг | 8.5% | 11.6% | 1172 г |
| Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.736 мкг | 55 мкг | 15.9% | 21.7% | 630 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.99 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9526 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.7% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.6729 мг | 12 мг | 5.6% | 7.6% | 1783 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.13 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.039 г | min 16.8 г | 6.2% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с рисом составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».