| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Ржаные отруби | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 200 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.3 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 28.3% | 198 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 1.2% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 8.6% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.5% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 70.66 мг | 500 мг | 14.1% | 7.9% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.098 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.6% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 11.196 мкг | 50 мкг | 22.4% | 12.6% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6937 мг | 20 мг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.86 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.2% | 608 г |
| Кальций, Ca | 118.03 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
| Магний, Mg | 129.73 мг | 400 мг | 32.4% | 18.2% | 308 г |
| Натрий, Na | 491.77 мг | 1300 мг | 37.8% | 21.2% | 264 г |
| Сера, S | 76.21 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1312 г |
| Фосфор, P | 229.5 мг | 800 мг | 28.7% | 16.1% | 349 г |
| Хлор, Cl | 668.01 мг | 2300 мг | 29% | 16.3% | 344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.596 мг | 18 мг | 20% | 11.2% | 501 г |
| Йод, I | 19.09 мкг | 150 мкг | 12.7% | 7.1% | 786 г |
| Кобальт, Co | 4.972 мкг | 10 мкг | 49.7% | 27.9% | 201 г |
| Марганец, Mn | 2.4119 мг | 2 мг | 120.6% | 67.6% | 83 г |
| Медь, Cu | 301.13 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 16.9% | 332 г |
| Молибден, Mo | 4.25 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.844 мкг | 55 мкг | 25.2% | 14.1% | 397 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11335 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 2.1216 мг | 12 мг | 17.7% | 9.9% | 566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.78 г | min 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.951 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный мой составляет 178,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».