Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные оладушки без яиц и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные оладушки без яиц и сахара

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 130 г
Йогурт греческий Teos 315 г
Семена чиа черные и белые 10 г
Банан (Жарка) 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладушки без яиц и сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.8 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1124 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 7.4% 905 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 3.8% 1750 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.6% 1009 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.7% 769 г
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.9% 3524 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.2 мкг 900 мкг 6.5% 4.3% 1546 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 5.3% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 6.5% 1034 г
Витамин В4, холин 20.59 мг 500 мг 4.1% 2.7% 2428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 7.3% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.159 мг 2 мг 8% 5.3% 1258 г
Витамин В9, фолаты 11.141 мкг 400 мкг 2.8% 1.9% 3590 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 6.9% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1.4% 4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3178 г
Витамин Н, биотин 5.697 мкг 50 мкг 11.4% 7.6% 878 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5341 мг 20 мг 7.7% 5.1% 1304 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.74 мг 2500 мг 10.5% 7% 955 г
Кальций, Ca 94.64 мг 1000 мг 9.5% 6.3% 1057 г
Кремний, Si 12.664 мг 30 мг 42.2% 28.2% 237 г
Магний, Mg 55.07 мг 400 мг 13.8% 9.2% 726 г
Натрий, Na 33.38 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3895 г
Сера, S 81.89 мг 1000 мг 8.2% 5.5% 1221 г
Фосфор, P 183.2 мг 800 мг 22.9% 15.3% 437 г
Хлор, Cl 29.85 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.1 мкг ~
Бор, B 61.2 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 1.197 мг 18 мг 6.7% 4.5% 1504 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 18293 г
Кобальт, Co 1.252 мкг 10 мкг 12.5% 8.3% 799 г
Литий, Li 0.543 мкг ~
Марганец, Mn 1.0142 мг 2 мг 50.7% 33.8% 197 г
Медь, Cu 143.72 мкг 1000 мкг 14.4% 9.6% 696 г
Молибден, Mo 0.444 мкг 70 мкг 0.6% 0.4% 15766 г
Никель, Ni 0.658 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 14.461 мкг 55 мкг 26.3% 17.6% 380 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 11.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35907 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 1.2363 мг 12 мг 10.3% 6.9% 971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.956 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.2 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.11 г ~
Лейцин 0.173 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.105 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.147 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.249 г ~
Глицин 0.279 г ~
Глутаминовая кислота 0.533 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 29.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.75 г min 16.8 г 4.5% 3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.523 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.546 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.557 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяные оладушки без яиц и сахара составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».