| Тунец | 250 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 13.4% | 950 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5% | 2545 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.8% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.5 мкг | 900 мкг | 27.2% | 34.6% | 368 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 36.7% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 28.6 мг | 500 мг | 5.7% | 7.3% | 1748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 13.2% | 963 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 15.7% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.559 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.2% | 2045 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.421 мкг | 3 мкг | 80.7% | 102.8% | 124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 6.9% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 18.6% | 684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.1% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7595 мг | 20 мг | 23.8% | 30.3% | 420 г |
| Ниацин | 3.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 9.6% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 31.26 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3199 г |
| Кремний, Si | 6.015 мг | 30 мг | 20.1% | 25.6% | 499 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1808 г |
| Натрий, Na | 260.26 мг | 1300 мг | 20% | 25.5% | 500 г |
| Сера, S | 63.93 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.2% | 1564 г |
| Фосфор, P | 109 мг | 800 мг | 13.6% | 17.3% | 734 г |
| Хлор, Cl | 53.48 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4301 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 11.6% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 10.98 мкг | 10 мкг | 109.8% | 139.9% | 91 г |
| Литий, Li | 0.678 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1459 г |
| Медь, Cu | 78.17 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.9% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 6.529 мкг | 70 мкг | 9.3% | 11.8% | 1072 г |
| Никель, Ni | 2.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.05 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.3% | 547 г |
| Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10093 г |
| Хром, Cr | 23.77 мкг | 50 мкг | 47.5% | 60.5% | 210 г |
| Цинк, Zn | 0.5339 мг | 12 мг | 4.4% | 5.6% | 2248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.643 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».