| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 190 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 19.3% | 547 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 52.43 мг | 500 мг | 10.5% | 11.1% | 954 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 18.7% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.476 мг | 2 мг | 23.8% | 25.1% | 420 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.337 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 4.2% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 5.7% | 1863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 3927 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20921 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7289 мг | 20 мг | 23.6% | 24.8% | 423 г |
| Ниацин | 6.472 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.84 мг | 2500 мг | 13% | 13.7% | 770 г |
| Кальций, Ca | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5631 г |
| Кремний, Si | 17.074 мг | 30 мг | 56.9% | 59.9% | 176 г |
| Магний, Mg | 56.54 мг | 400 мг | 14.1% | 14.8% | 707 г |
| Натрий, Na | 284.21 мг | 1300 мг | 21.9% | 23.1% | 457 г |
| Сера, S | 131 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.8% | 763 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 13.9% | 756 г |
| Хлор, Cl | 428.95 мг | 2300 мг | 18.7% | 19.7% | 536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1585 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 6.196 мкг | 10 мкг | 62% | 65.3% | 161 г |
| Литий, Li | 1.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1529 г |
| Медь, Cu | 87.98 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.3% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 8.75 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.2% | 800 г |
| Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.194 мкг | 55 мкг | 18.5% | 19.5% | 540 г |
| Фтор, F | 77.41 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2% | 5167 г |
| Хром, Cr | 14.95 мкг | 50 мкг | 29.9% | 31.5% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.945 мг | 12 мг | 7.9% | 8.3% | 1270 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.809 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 1.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.681 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.799 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.63 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.422 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.541 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Шашлык из курицы составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».