| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.4% | 3169 г |
| альфа Каротин | 0.969 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 77.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 15.02 мг | 500 мг | 3% | 3.2% | 3329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 8.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.352 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.3% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 7.9% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.252 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 9.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5353 мг | 20 мг | 7.7% | 8.1% | 1303 г |
| Ниацин | 1.895 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.9 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.9% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5528 г |
| Кремний, Si | 13.705 мг | 30 мг | 45.7% | 48.2% | 219 г |
| Магний, Mg | 33.49 мг | 400 мг | 8.4% | 8.9% | 1194 г |
| Натрий, Na | 202.44 мг | 1300 мг | 15.6% | 16.5% | 642 г |
| Сера, S | 54.99 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1819 г |
| Фосфор, P | 74.1 мг | 800 мг | 9.3% | 9.8% | 1080 г |
| Хлор, Cl | 314.73 мг | 2300 мг | 13.7% | 14.5% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.914 мг | 18 мг | 5.1% | 5.4% | 1969 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.703 мкг | 10 мкг | 27% | 28.5% | 370 г |
| Литий, Li | 4.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 11.6% | 907 г |
| Медь, Cu | 98.84 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.4% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.411 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.2% | 2052 г |
| Никель, Ni | 1.891 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.966 мкг | 55 мкг | 7.2% | 7.6% | 1387 г |
| Фтор, F | 26.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15285 г |
| Хром, Cr | 5.86 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.3% | 853 г |
| Цинк, Zn | 0.5604 мг | 12 мг | 4.7% | 5% | 2141 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.483 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь-боул составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».