Хлеб «Нарочанский заварной» | 35 г |
Сёмга Слабосоленая [Рыбастория] | 20 г |
Огурец грунтовый | 60 г |
Сыр творожный, массов. доля жира 60% | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.7% | 1206 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.2% | 1302 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 5.6% | 1422 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3105 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.7% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 2.88 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.92 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Н, биотин | 0.432 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 11574 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 5.3% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.144 мг | 20 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.68 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.2% | 3694 г |
Кальций, Ca | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9058 г |
Кремний, Si | 25.44 мг | 30 мг | 84.8% | 68.3% | 118 г |
Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
Натрий, Na | 3.84 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 33854 г |
Сера, S | 3.12 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 32051 г |
Фосфор, P | 20.2 мг | 800 мг | 2.5% | 2% | 3960 г |
Хлор, Cl | 12 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Кобальт, Co | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2315 г |
Медь, Cu | 48 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2083 г |
Молибден, Mo | 0.48 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 14583 г |
Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 38194 г |
Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
Цинк, Zn | 0.1032 мг | 12 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перекус с рыбой составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».