| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 132 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 6.9% | 5429 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5% | 8000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 6.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 29.6% | 1306 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 29.2% | 1316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 12.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 5% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 10.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 4.2% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.619 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.7% | 15273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 7.3% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 50.4% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 1.9% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 8.8% | 4310 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 33.1% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5821 мг | 20 мг | 2.9% | 11.2% | 3436 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 33.8% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 49.88 мг | 1000 мг | 5% | 19.2% | 2005 г |
| Кремний, Si | 17.894 мг | 30 мг | 59.6% | 229.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 9.97 мг | 400 мг | 2.5% | 9.6% | 4012 г |
| Натрий, Na | 24.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 7.3% | 5350 г |
| Сера, S | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.5% | 6010 г |
| Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 25.8% | 1495 г |
| Хлор, Cl | 63.38 мг | 2300 мг | 2.8% | 10.8% | 3629 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.454 мг | 18 мг | 2.5% | 9.6% | 3965 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 9.2% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 133.5% | 288 г |
| Литий, Li | 13.751 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 24.6% | 1565 г |
| Медь, Cu | 71.28 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 27.3% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 27.7% | 1390 г |
| Никель, Ni | 6.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.634 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.6% | 8675 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 25126 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 30.8% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 9.2% | 4138 г |
| Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.8% |
Энергетическая ценность Свежие овощи заправлены кефиром составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».