| Сардина океаническая (Припускание) | 100 г |
| Брокколи (На пару) | 100 г |
| Кабачок (На пару) | 100 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Фундук | 20 г |
| Авокадо | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.3% | 583 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 9.4% | 833 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2960 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| альфа Каротин | 10.62 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.1% | 2488 г |
| бета Криптоксантин | 6.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 574.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 12.58 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 3975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 10.6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.466 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.5% | 1040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.58 мкг | 3 мкг | 86% | 67% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 19.4% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.967 мг | 15 мг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.391 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.1 мкг | 120 мкг | 36.8% | 28.7% | 272 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7611 мг | 20 мг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
| Ниацин | 1.103 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.75 мг | 2500 мг | 13.7% | 10.7% | 732 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.7% | 2111 г |
| Кремний, Si | 31.224 мг | 30 мг | 104.1% | 81.1% | 96 г |
| Магний, Mg | 30.54 мг | 400 мг | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Натрий, Na | 132.86 мг | 1300 мг | 10.2% | 8% | 978 г |
| Сера, S | 69.21 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
| Хлор, Cl | 182.98 мг | 2300 мг | 8% | 6.2% | 1257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 4.8% | 1601 г |
| Йод, I | 8.21 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.3% | 1827 г |
| Кобальт, Co | 6.816 мкг | 10 мкг | 68.2% | 53.2% | 147 г |
| Литий, Li | 0.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4805 мг | 2 мг | 24% | 18.7% | 416 г |
| Медь, Cu | 167.76 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 13.1% | 596 г |
| Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.5% | 2210 г |
| Никель, Ni | 5.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.735 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7483 г |
| Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.8 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6079 г |
| Хром, Cr | 17.54 мкг | 50 мкг | 35.1% | 27.4% | 285 г |
| Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 43.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.809 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.323 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.227 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.151 г | min 16.8 г | 36.6% | 28.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.548 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.137 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.232 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.189 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 1 составляет 128,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».