| Шпинат | 25 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Огурец грунтовый | 0 г |
| Кунжут | 0 г |
| Оливковое масло Extra Virgin | 0 г |
| Салат листовой | 0 г |
| Перец сладкий красный | 0 г |
| Кокосовое сухое молоко | 0 г |
| Соус Терияки низкокалорийный | 25 г |
| Руккола | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.5% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 24% | 1333 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 12.8% | 2509 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.4 мкг | 900 мкг | 24.7% | 78.9% | 405 г |
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 94.9% | 337 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 748.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 6.1% | 5230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 12.5% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 11.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.842 мкг | 400 мкг | 11% | 35.1% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.26 мг | 90 мг | 22.5% | 71.9% | 444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 16.9% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 0.263 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 19011 г |
| Витамин К, филлохинон | 150 мкг | 120 мкг | 125% | 399.4% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5116 мг | 20 мг | 2.6% | 8.3% | 3909 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.42 мг | 2500 мг | 13.1% | 41.9% | 764 г |
| Кальций, Ca | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 22.4% | 1434 г |
| Кремний, Si | 14.789 мг | 30 мг | 49.3% | 157.5% | 203 г |
| Магний, Mg | 35.16 мг | 400 мг | 8.8% | 28.1% | 1138 г |
| Натрий, Na | 13.05 мг | 1300 мг | 1% | 3.2% | 9962 г |
| Сера, S | 30.06 мг | 1000 мг | 3% | 9.6% | 3327 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 19.2% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 18.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.6% | 12757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.073 мг | 18 мг | 22.6% | 72.2% | 442 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 10.5% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 55.6% | 576 г |
| Литий, Li | 0.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3642 мг | 2 мг | 18.2% | 58.1% | 549 г |
| Медь, Cu | 41.79 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 13.4% | 2393 г |
| Молибден, Mo | 1.368 мкг | 70 мкг | 2% | 6.4% | 5117 г |
| Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 17.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.89 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20111 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 12.5% | 2597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат, огурец, кр.перец, лук, с соусом терияки составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».