| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 158 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 263 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп | 25 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.5% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 13.8% | 404 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.7% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 147.37 мг | 500 мг | 29.5% | 16.5% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 11.6% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.696 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.3% | 2396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.7% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 3.6% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 15.289 мкг | 50 мкг | 30.6% | 17.1% | 327 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 24.5% | 228 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7077 мг | 20 мг | 13.5% | 7.5% | 739 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.59 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Кальций, Ca | 98.71 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
| Кремний, Si | 3.354 мг | 30 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
| Магний, Mg | 43.9 мг | 400 мг | 11% | 6.1% | 911 г |
| Натрий, Na | 403.21 мг | 1300 мг | 31% | 17.3% | 322 г |
| Сера, S | 121.46 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.8% | 823 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 14.2% | 393 г |
| Хлор, Cl | 358.69 мг | 2300 мг | 15.6% | 8.7% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.898 мг | 18 мг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Кобальт, Co | 6.68 мкг | 10 мкг | 66.8% | 37.3% | 150 г |
| Литий, Li | 0.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8121 мг | 2 мг | 40.6% | 22.7% | 246 г |
| Медь, Cu | 137.64 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 7.7% | 727 г |
| Молибден, Mo | 5.772 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.6% | 1213 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.35 мкг | 55 мкг | 40.6% | 22.7% | 246 г |
| Стронций, Sr | 13.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7994 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 1.3622 мг | 12 мг | 11.4% | 6.4% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.42 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.752 г | min 16.8 г | 22.3% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.971 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог 09,05,2023 составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».