| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 200 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица | 3 г |
Яйцо взбить с фруктозой, добавить творог и клетчатку, все тщательно перемешать. Добавить нарезанный банан, соду и корицу, еще раз все перемешать и оставить массу на 10 мин. Затем заполнить силиконовые формы, не смазывать и выпекать 40 мин в разогретой духовке при t=200 гр. Маффины получаются сочные! Подавать с йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 12.5% | 644 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.9% | 2800 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 5.2% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 7.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 49.24 мг | 500 мг | 9.8% | 7.9% | 1015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 10.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.377 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.3% | 1871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 16% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.35 мг | 90 мг | 4.8% | 3.9% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 5.216 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.4% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 9.7% | 833 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1510 г |
| Магний, Mg | 28.92 мг | 400 мг | 7.2% | 5.8% | 1383 г |
| Натрий, Na | 204.45 мг | 1300 мг | 15.7% | 12.7% | 636 г |
| Сера, S | 109.61 мг | 1000 мг | 11% | 8.9% | 912 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 11.1% | 727 г |
| Хлор, Cl | 309.65 мг | 2300 мг | 13.5% | 10.9% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.1% | 2579 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 1.918 мкг | 10 мкг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 9.1% | 882 г |
| Медь, Cu | 36.51 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3% | 2739 г |
| Молибден, Mo | 4.247 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.9% | 1648 г |
| Селен, Se | 16.071 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23.5% | 342 г |
| Фтор, F | 19.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20233 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3402 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3527 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожные маффины с бананом составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».