| Творог 5% жирности | 750 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Ванилин | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 16.1% | 357 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.6% | 757 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 6.3% | 917 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 10.8% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 104.3 мг | 500 мг | 20.9% | 12% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.8% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.036 мкг | 400 мкг | 9% | 5.2% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.255 мкг | 3 мкг | 41.8% | 24.1% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.62 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.878 мкг | 50 мкг | 23.8% | 13.7% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2957 мг | 20 мг | 21.5% | 12.4% | 466 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.1% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 153.64 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.9% | 651 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
| Натрий, Na | 101.82 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
| Сера, S | 226.27 мг | 1000 мг | 22.6% | 13% | 442 г |
| Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 17.3% | 333 г |
| Хлор, Cl | 139.29 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
| Йод, I | 13.01 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5% | 1153 г |
| Кобальт, Co | 4.392 мкг | 10 мкг | 43.9% | 25.3% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5764 г |
| Медь, Cu | 77.82 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
| Молибден, Mo | 9.15 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
| Олово, Sn | 12.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.755 мкг | 55 мкг | 61.4% | 35.4% | 163 г |
| Стронций, Sr | 14.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9549 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.269 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.591 г | min 16.8 г | 15.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».