| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 11.7% | 817 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 11.6% | 824 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 591.6 мкг | 900 мкг | 65.7% | 62.9% | 152 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.621 мг | 5 мг | 52.4% | 50.1% | 191 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 20.8% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 154.1 мг | 500 мг | 30.8% | 29.5% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 18.2% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.5 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.6% | 1455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 10% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.75 мг | 90 мг | 15.3% | 14.6% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 12.2% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.704 мг | 15 мг | 11.4% | 10.9% | 880 г |
| Витамин Н, биотин | 12.176 мкг | 50 мкг | 24.4% | 23.3% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 262.7 мкг | 120 мкг | 218.9% | 209.5% | 46 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.625 мг | 20 мг | 13.1% | 12.5% | 762 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 498.8 мг | 2500 мг | 20% | 19.1% | 501 г |
| Кальций, Ca | 103.23 мг | 1000 мг | 10.3% | 9.9% | 969 г |
| Кремний, Si | 27.519 мг | 30 мг | 91.7% | 87.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 52.36 мг | 400 мг | 13.1% | 12.5% | 764 г |
| Натрий, Na | 580.98 мг | 1300 мг | 44.7% | 42.8% | 224 г |
| Сера, S | 124.32 мг | 1000 мг | 12.4% | 11.9% | 804 г |
| Фосфор, P | 164.5 мг | 800 мг | 20.6% | 19.7% | 486 г |
| Хлор, Cl | 867.83 мг | 2300 мг | 37.7% | 36.1% | 265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.861 мг | 18 мг | 49.2% | 47.1% | 203 г |
| Йод, I | 17.73 мкг | 150 мкг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
| Кобальт, Co | 7.297 мкг | 10 мкг | 73% | 69.9% | 137 г |
| Литий, Li | 0.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5034 мг | 2 мг | 25.2% | 24.1% | 397 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 7.92 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.8% | 884 г |
| Никель, Ni | 0.753 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.589 мкг | 55 мкг | 33.8% | 32.3% | 296 г |
| Стронций, Sr | 36.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.38 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6852 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 7.7% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.0001 мг | 12 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.858 г | min 16.8 г | 17% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».