| Банан | 80 г |
| Киви | 38 г |
| Семена льна | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 6.9% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18% | 526 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3105 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.4 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5172 г |
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2% | 4808 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 36.456 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 13.05 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 13.7% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.872 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.5% | 2120 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.15 мг | 90 мг | 67.9% | 64.3% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
| гамма Токоферол | 1.117 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.8% | 1953 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 10.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9005 мг | 20 мг | 4.5% | 4.3% | 2221 г |
| Ниацин | 0.506 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.45 мг | 2500 мг | 14.4% | 13.6% | 696 г |
| Кальций, Ca | 31.56 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3169 г |
| Кремний, Si | 53.232 мг | 30 мг | 177.4% | 168% | 56 г |
| Магний, Mg | 56.43 мг | 400 мг | 14.1% | 13.4% | 709 г |
| Натрий, Na | 23.04 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5642 г |
| Сера, S | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4836 г |
| Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Хлор, Cl | 44.37 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.8% | 5184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 268.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.406 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.9% | 2463 г |
| Литий, Li | 2.325 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3415 мг | 2 мг | 17.1% | 16.2% | 586 г |
| Медь, Cu | 157.76 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 15% | 634 г |
| Молибден, Mo | 4.768 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.4% | 1468 г |
| Никель, Ni | 2.651 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.123 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.7% | 2591 г |
| Стронций, Sr | 37.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.66 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 70671 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.06 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.308 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 94.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.435 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.52 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.616 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.364 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Замазка: банан, киви, лен составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».