| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 17.8% | 319 г |
| бета Каротин | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 146.63 мг | 500 мг | 29.3% | 16.6% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.465 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.6% | 2166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 9.6% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.81 мг | 90 мг | 44.2% | 25.1% | 226 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.579 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Витамин Н, биотин | 11.827 мкг | 50 мкг | 23.7% | 13.5% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 30.6% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.316 мг | 20 мг | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.95 мг | 2500 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
| Кальций, Ca | 142.44 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.1% | 702 г |
| Кремний, Si | 9.339 мг | 30 мг | 31.1% | 17.7% | 321 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 2.6% | 2192 г |
| Натрий, Na | 260.85 мг | 1300 мг | 20.1% | 11.4% | 498 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 13.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 375.28 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 6.3% | 908 г |
| Йод, I | 12.42 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.7% | 1208 г |
| Кобальт, Co | 7.961 мкг | 10 мкг | 79.6% | 45.2% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1361 г |
| Медь, Cu | 115.64 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 6.6% | 865 г |
| Молибден, Mo | 7.159 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Селен, Se | 17.844 мкг | 55 мкг | 32.4% | 18.4% | 308 г |
| Фтор, F | 46.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8551 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Цинк, Zn | 1.413 мг | 12 мг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.517 г | min 16.8 г | 20.9% | 11.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.1% |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и брынзой составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».