| Овсяные хлопья "геркулес" | 48 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.4% | 679 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115 мкг | 900 мкг | 12.8% | 5.6% | 783 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.2% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 130.32 мг | 500 мг | 26.1% | 11.4% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 9.5% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 3.7% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.265 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.4% | 3015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 3.8% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.3% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.945 мг | 15 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| Витамин Н, биотин | 17.858 мкг | 50 мкг | 35.7% | 15.6% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6664 мг | 20 мг | 18.3% | 8% | 545 г |
| Ниацин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.45 мг | 2500 мг | 8.7% | 3.8% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 60.89 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.7% | 1642 г |
| Магний, Mg | 61.83 мг | 400 мг | 15.5% | 6.8% | 647 г |
| Натрий, Na | 73.76 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.5% | 1762 г |
| Сера, S | 118.84 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.2% | 841 г |
| Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 12.9% | 340 г |
| Хлор, Cl | 113.31 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.1% | 2030 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.649 мг | 18 мг | 14.7% | 6.4% | 680 г |
| Йод, I | 12.59 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.7% | 1191 г |
| Кобальт, Co | 6.668 мкг | 10 мкг | 66.7% | 29.2% | 150 г |
| Марганец, Mn | 1.6362 мг | 2 мг | 81.8% | 35.8% | 122 г |
| Медь, Cu | 229.47 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 10% | 436 г |
| Молибден, Mo | 3.319 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.1% | 2109 г |
| Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.993 мкг | 55 мкг | 47.3% | 20.7% | 212 г |
| Стронций, Sr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8675 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.8611 мг | 12 мг | 15.5% | 6.8% | 645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.152 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с йогуртом составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».