| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 571.5 ккал | 1684 ккал | 33.9% | 5.9% | 295 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 5.9% | 298 г |
| Жиры | 50.3 г | 56 г | 89.8% | 15.7% | 111 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 0.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 6.4% | 274 г |
| Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 45460 г | |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.876 мг | 1.5 мг | 58.4% | 10.2% | 171 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 2.5% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 59.05 мг | 500 мг | 11.8% | 2.1% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 3.3% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.744 мг | 2 мг | 37.2% | 6.5% | 269 г |
| Витамин В9, фолаты | 142.5 мкг | 400 мкг | 35.6% | 6.2% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 18.675 мг | 15 мг | 124.5% | 21.8% | 80 г |
| бета Токоферол | 0.605 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 17.735 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 1.4% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.661 мг | 20 мг | 33.3% | 5.8% | 300 г |
| Бетаин | 17.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 727 мг | 2500 мг | 29.1% | 5.1% | 344 г |
| Кальций, Ca | 62 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.1% | 1613 г |
| Магний, Mg | 458.5 мг | 400 мг | 114.6% | 20.1% | 87 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 16250 г |
| Сера, S | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 1.8% | 962 г |
| Фосфор, P | 946.5 мг | 800 мг | 118.3% | 20.7% | 85 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.035 мг | 18 мг | 39.1% | 6.8% | 256 г |
| Марганец, Mn | 3.2465 мг | 2 мг | 162.3% | 28.4% | 62 г |
| Медь, Cu | 1571.5 мкг | 1000 мкг | 157.2% | 27.5% | 64 г |
| Селен, Se | 31.2 мкг | 55 мкг | 56.7% | 9.9% | 176 г |
| Цинк, Zn | 6.405 мг | 12 мг | 53.4% | 9.3% | 187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 3.878 г | ~ | |||
| Валин | 1.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.706 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.039 г | ~ | |||
| Лизин | 1.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.963 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.703 г | ~ | |||
| Глицин | 1.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 5.883 г | ~ | |||
| Пролин | 1.249 г | ~ | |||
| Серин | 1.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 21.929 г | от 4.7 до 16.8 г | 130.5% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 267 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.557 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.189 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 17.385 г | min 16.8 г | 103.5% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 8.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 107.1% | 18.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.88 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 10.333 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.02 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена (подсолнечные, тыквенные) составляет 571,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».