| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Укроп | 10 г |
| Семга Слабосоленая [Русское Море] | 40 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| творожный сыр сливочный | 30 г |
Геркулес можно смолоть при желании Соль по вкусу Хлопья, яйцо и молоко перемешать и испечь блин. При необходимости смазать небольшим количеством масла. Смазать половину блина творожным сыром, выложить кусочки рыбы (можно заменить на 20г твердого сыра), посыпать зеленью по желанию и накрыть второй половиной блина.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.8% | 704 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10% | 549 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.1% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3591 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 6.2% | 881 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 76.87 мг | 500 мг | 15.4% | 8.4% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 6.4% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.842 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 2.7% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 2.6% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 9.299 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.2% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9615 мг | 20 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.94 мг | 2500 мг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Кальций, Ca | 63.09 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.5% | 1585 г |
| Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 4.3% | 1274 г |
| Натрий, Na | 546.58 мг | 1300 мг | 42% | 23% | 238 г |
| Сера, S | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 8.9% | 617 г |
| Хлор, Cl | 841.22 мг | 2300 мг | 36.6% | 20% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1302 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.949 мкг | 10 мкг | 39.5% | 21.6% | 253 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7187 мг | 2 мг | 35.9% | 19.7% | 278 г |
| Медь, Cu | 110.48 мкг | 1000 мкг | 11% | 6% | 905 г |
| Молибден, Mo | 4.094 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.2% | 1710 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.142 мкг | 55 мкг | 23.9% | 13.1% | 419 г |
| Стронций, Sr | 7.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14898 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.9466 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.278 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.488 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.957 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность 15. Овсяноблин с семгой составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».