| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 36 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.5% | 916 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9% | 757 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 10.3% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.6% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.028 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.687 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.7% | 1456 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.495 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Витамин Н, биотин | 9.507 мкг | 50 мкг | 19% | 13% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4966 мг | 20 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Кальций, Ca | 125.85 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.6% | 795 г |
| Магний, Mg | 33.32 мг | 400 мг | 8.3% | 5.7% | 1200 г |
| Натрий, Na | 131.64 мг | 1300 мг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
| Сера, S | 91.24 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.2% | 1096 г |
| Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 14.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 197.2 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.9% | 1166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.519 мг | 18 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.768 мкг | 10 мкг | 37.7% | 25.8% | 265 г |
| Марганец, Mn | 0.7688 мг | 2 мг | 38.4% | 26.2% | 260 г |
| Медь, Cu | 118.32 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.1% | 845 г |
| Молибден, Mo | 2.556 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2739 г |
| Селен, Se | 14.368 мкг | 55 мкг | 26.1% | 17.8% | 383 г |
| Фтор, F | 79.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.4% | 5022 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.3128 мг | 12 мг | 10.9% | 7.5% | 914 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.439 г | ~ | |||
| Пролин | 0.513 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсян блин составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».