| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Огурец парниковый | 113 г |
| Перец сладкий желтый | 60 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 64 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2248 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.1% | 2171 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 13.1% | 1018 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4% | 3333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 11.3% | 1170 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9.1% | 1479 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.8% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 22124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.2% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.296 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 8.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.39 мг | 90 мг | 38.2% | 51% | 262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9823 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.071 мг | 20 мг | 5.4% | 7.2% | 1867 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.32 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.5% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 97.89 мг | 1000 мг | 9.8% | 13.1% | 1022 г |
| Кремний, Si | 14.618 мг | 30 мг | 48.7% | 65% | 205 г |
| Магний, Mg | 10.46 мг | 400 мг | 2.6% | 3.5% | 3824 г |
| Натрий, Na | 299.42 мг | 1300 мг | 23% | 30.7% | 434 г |
| Сера, S | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2672 г |
| Фосфор, P | 75.7 мг | 800 мг | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Хлор, Cl | 269 мг | 2300 мг | 11.7% | 15.6% | 855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3152 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 37.8% | 353 г |
| Литий, Li | 12.294 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1308 мг | 2 мг | 6.5% | 8.7% | 1529 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.4% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.1% | 2173 г |
| Никель, Ni | 5.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43956 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.7% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.6586 мг | 12 мг | 5.5% | 7.3% | 1822 г |
| Цирконий, Zr | 2.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.16 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 74,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».