| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 1 Стакан 250 мл |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 1 Стакан 250 мл |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 5 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 804 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.6% | 628 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.2% | 471 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.9% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.2 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.9% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 81.14 мг | 500 мг | 16.2% | 7.7% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.031 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.3% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.5% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 10.243 мкг | 50 мкг | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 6.7% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2202 мг | 20 мг | 16.1% | 7.7% | 621 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.54 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.7% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 295.47 мг | 1000 мг | 29.5% | 14.1% | 338 г |
| Кремний, Si | 0.902 мг | 30 мг | 3% | 1.4% | 3326 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Натрий, Na | 289 мг | 1300 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Сера, S | 126.36 мг | 1000 мг | 12.6% | 6% | 791 г |
| Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 16.6% | 288 г |
| Хлор, Cl | 453.21 мг | 2300 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 4.1% | 1168 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.5% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 3.805 мкг | 10 мкг | 38.1% | 18.2% | 263 г |
| Литий, Li | 0.428 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7344 мг | 2 мг | 36.7% | 17.5% | 272 г |
| Медь, Cu | 135.19 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Молибден, Mo | 3.952 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.7% | 1771 г |
| Никель, Ni | 0.839 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.52 мкг | 55 мкг | 28.2% | 13.5% | 354 г |
| Стронций, Sr | 8.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12407 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 2.1304 мг | 12 мг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.493 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.265 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.695 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.208 г | min 16.8 г | 25% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овсянкой составляет 209,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».