| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 326 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Майонез | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1512 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 13.4% | 673 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.6% | 848 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.4% | 1221 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 76.72 мг | 500 мг | 15.3% | 13.7% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 10.1% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.122 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.488 мкг | 3 мкг | 16.3% | 14.6% | 615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.7% | 1597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2773 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.548 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.8% | 764 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.2 мкг | 120 мкг | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2923 мг | 20 мг | 26.5% | 23.8% | 378 г |
| Ниацин | 3.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.83 мг | 2500 мг | 16.6% | 14.9% | 601 г |
| Кальций, Ca | 37.64 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2657 г |
| Кремний, Si | 10.947 мг | 30 мг | 36.5% | 32.8% | 274 г |
| Магний, Mg | 65.69 мг | 400 мг | 16.4% | 14.7% | 609 г |
| Натрий, Na | 512.86 мг | 1300 мг | 39.5% | 35.5% | 253 г |
| Сера, S | 169.72 мг | 1000 мг | 17% | 15.3% | 589 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 16.7% | 539 г |
| Хлор, Cl | 805.05 мг | 2300 мг | 35% | 31.4% | 286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.199 мг | 18 мг | 34.4% | 30.9% | 290 г |
| Йод, I | 541.61 мкг | 150 мкг | 361.1% | 324.1% | 28 г |
| Кобальт, Co | 20.632 мкг | 10 мкг | 206.3% | 185.2% | 48 г |
| Литий, Li | 1.628 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 1982 г |
| Медь, Cu | 101.62 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.2% | 984 г |
| Молибден, Mo | 3.342 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.3% | 2095 г |
| Никель, Ni | 2.086 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.3 мкг | 55 мкг | 16.9% | 15.2% | 591 г |
| Стронций, Sr | 42.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 412.26 мкг | 4000 мкг | 10.3% | 9.2% | 970 г |
| Хром, Cr | 30.45 мкг | 50 мкг | 60.9% | 54.7% | 164 г |
| Цинк, Zn | 0.9781 мг | 12 мг | 8.2% | 7.4% | 1227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морская капуста с тунцом составляет 111,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».