| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.8 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.9% | 563 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 10.7% | 364 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 2.8% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 7.4% | 527 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 95.01 мг | 500 мг | 19% | 7.4% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 6.4% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.802 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.4% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 8.2% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3.8% | 1033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 1.9% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 12.126 мкг | 50 мкг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5636 мг | 20 мг | 17.8% | 6.9% | 561 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.79 мг | 2500 мг | 7% | 2.7% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 286.11 мг | 1000 мг | 28.6% | 11.1% | 350 г |
| Магний, Mg | 46.34 мг | 400 мг | 11.6% | 4.5% | 863 г |
| Натрий, Na | 269.14 мг | 1300 мг | 20.7% | 8% | 483 г |
| Сера, S | 141.37 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.5% | 707 г |
| Фосфор, P | 286.8 мг | 800 мг | 35.9% | 13.9% | 279 г |
| Хлор, Cl | 416.32 мг | 2300 мг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 4.1% | 948 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.4% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 4.377 мкг | 10 мкг | 43.8% | 17% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.9412 мг | 2 мг | 47.1% | 18.3% | 212 г |
| Медь, Cu | 147.43 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 5.7% | 678 г |
| Молибден, Mo | 2.868 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2441 г |
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.697 мкг | 55 мкг | 37.6% | 14.6% | 266 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.58 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12666 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 2.0779 мг | 12 мг | 17.3% | 6.7% | 578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.253 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.515 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.745 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.782 г | ~ | |||
| Серин | 0.452 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.122 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.381 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.369 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.075 г | min 16.8 г | 30.2% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с сыром пп составляет 257,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».