| Тунец | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Морковь | 110 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 15.9% | 598 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 434.9 мкг | 900 мкг | 48.3% | 45.9% | 207 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.554 мг | 5 мг | 51.1% | 48.6% | 196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 9.8% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 38.05 мг | 500 мг | 7.6% | 7.2% | 1314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 13.6% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 19.5% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.811 мкг | 400 мкг | 4% | 3.8% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.551 мкг | 3 мкг | 151.7% | 144.2% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.751 мкг | 10 мкг | 27.5% | 26.1% | 364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 5.5% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9703 мг | 20 мг | 39.9% | 37.9% | 251 г |
| Ниацин | 5.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.77 мг | 2500 мг | 10% | 9.5% | 997 г |
| Кальций, Ca | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3089 г |
| Кремний, Si | 5.309 мг | 30 мг | 17.7% | 16.8% | 565 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 6.3% | 1520 г |
| Натрий, Na | 156.49 мг | 1300 мг | 12% | 11.4% | 831 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.4% | 1014 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 18.8% | 504 г |
| Хлор, Cl | 90.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2446 г |
| Йод, I | 25.19 мкг | 150 мкг | 16.8% | 16% | 595 г |
| Кобальт, Co | 19.73 мкг | 10 мкг | 197.3% | 187.5% | 51 г |
| Литий, Li | 1.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.2% | 1550 г |
| Медь, Cu | 73.36 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 6.178 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.4% | 1133 г |
| Никель, Ni | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.782 мкг | 55 мкг | 32.3% | 30.7% | 309 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.15 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6140 г |
| Хром, Cr | 44.07 мкг | 50 мкг | 88.1% | 83.7% | 113 г |
| Цинк, Zn | 0.5357 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.924 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».