| Яйцо куриное | 47 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
СМЕШАТЬ ЯЙЦО,НАРЕЗАННЫЙ ПОМИДОР,И ТВОРОГ,ЖАРИТЬ НА СУХОЙ СКОВОДЕ.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 14.9% | 776 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.9% | 1474 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.9 мкг | 900 мкг | 14.7% | 17% | 682 г |
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 13.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 85.08 мг | 500 мг | 17% | 19.7% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 12.6% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.337 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.3% | 2181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 20.2% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.96 мг | 90 мг | 12.2% | 14.1% | 821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.2% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.6% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 8.252 мкг | 50 мкг | 16.5% | 19.1% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3936 мг | 20 мг | 12% | 13.9% | 836 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.38 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.7% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.5% | 1785 г |
| Магний, Mg | 18.98 мг | 400 мг | 4.7% | 5.4% | 2107 г |
| Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.3% | 2703 г |
| Сера, S | 111.47 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.8% | 897 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 16.8% | 689 г |
| Хлор, Cl | 100.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.1% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.163 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1548 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.9% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 5.93 мкг | 10 мкг | 59.3% | 68.6% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2805 г |
| Медь, Cu | 88.09 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 10.2% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 6.93 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.4% | 1010 г |
| Селен, Se | 17.558 мкг | 55 мкг | 31.9% | 36.9% | 313 г |
| Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12103 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.5% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4963 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2418 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».