| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 150 г |
| Мидии (Варка) | 100 г |
| Сванская соль | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 17.6% | 1152 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 23.3% | 870 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.8% | 1599 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9.3% | 2165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 9.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 16.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 36.63 мг | 500 мг | 7.3% | 14.8% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 9.9% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 8.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.674 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.9% | 3426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.941 мкг | 3 мкг | 164.7% | 333.4% | 61 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 7.7% | 2660 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 15.8% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6301 мг | 20 мг | 8.2% | 16.6% | 1227 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 17.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 55.77 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.3% | 1793 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 12.3% | 1628 г |
| Натрий, Na | 53.51 мг | 1300 мг | 4.1% | 8.3% | 2429 г |
| Сера, S | 59.18 мг | 1000 мг | 5.9% | 11.9% | 1690 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 23.7% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 18.8% | 1077 г |
| Марганец, Mn | 0.7649 мг | 2 мг | 38.2% | 77.3% | 261 г |
| Медь, Cu | 76.86 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.6% | 1301 г |
| Селен, Se | 16.759 мкг | 55 мкг | 30.5% | 61.7% | 328 г |
| Фтор, F | 7.74 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51680 г |
| Цинк, Zn | 0.7185 мг | 12 мг | 6% | 12.1% | 1670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 67.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.5% |
Энергетическая ценность Мидии со стручковой фасолью составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».