| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 283 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Огурец грунтовый | 208 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Сыр | 82 г |
| Сметана 10% | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5% | 1474 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 2.7% | 2712 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6.3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 78.55 мг | 500 мг | 15.7% | 11.6% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 12.3% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.173 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.528 мкг | 50 мкг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8394 мг | 20 мг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Ниацин | 3.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 23.4 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4274 г |
| Кремний, Si | 13.077 мг | 30 мг | 43.6% | 32.2% | 229 г |
| Магний, Mg | 29.24 мг | 400 мг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
| Натрий, Na | 52.45 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2479 г |
| Сера, S | 117.17 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 9.7% | 762 г |
| Хлор, Cl | 67.43 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Йод, I | 6.69 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.3% | 2242 г |
| Кобальт, Co | 5.586 мкг | 10 мкг | 55.9% | 41.3% | 179 г |
| Литий, Li | 0.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3339 г |
| Медь, Cu | 71.96 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1390 г |
| Молибден, Mo | 4.914 мкг | 70 мкг | 7% | 5.2% | 1425 г |
| Никель, Ni | 0.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.018 мкг | 55 мкг | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7600 г |
| Хром, Cr | 8.92 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.2% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 4.6% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.887 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».