Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин на банане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин на банане

Овсяные хлопья "геркулес" 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Банан 0.5 Штука
Кефир 3,2% жирности 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное 2 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на банане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.4% 950 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 8.4% 836 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 4% 1752 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.5% 2000 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.2% 3220 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.9 мкг 900 мкг 13.2% 9.3% 757 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 4.7% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 10% 703 г
Витамин В4, холин 125.05 мг 500 мг 25% 17.5% 400 г
Витамин В5, пантотеновая 0.822 мг 5 мг 16.4% 11.5% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 5.8% 1212 г
Витамин В9, фолаты 9.713 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4118 г
Витамин В12, кобаламин 0.339 мкг 3 мкг 11.3% 7.9% 885 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.3% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.939 мкг 10 мкг 9.4% 6.6% 1065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.535 мг 15 мг 3.6% 2.5% 2804 г
Витамин Н, биотин 12.675 мкг 50 мкг 25.4% 17.8% 394 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.4706 мг 20 мг 12.4% 8.7% 810 г
Ниацин 0.327 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.23 мг 2500 мг 7.9% 5.5% 1268 г
Кальций, Ca 67.18 мг 1000 мг 6.7% 4.7% 1489 г
Кремний, Si 11.647 мг 30 мг 38.8% 27.2% 258 г
Магний, Mg 31.89 мг 400 мг 8% 5.6% 1254 г
Натрий, Na 78.64 мг 1300 мг 6% 4.2% 1653 г
Сера, S 95.46 мг 1000 мг 9.5% 6.7% 1048 г
Фосфор, P 155 мг 800 мг 19.4% 13.6% 516 г
Хлор, Cl 115.13 мг 2300 мг 5% 3.5% 1998 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18 мкг ~
Бор, B 56.3 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.625 мг 18 мг 9% 6.3% 1108 г
Йод, I 11.89 мкг 150 мкг 7.9% 5.5% 1262 г
Кобальт, Co 5.159 мкг 10 мкг 51.6% 36.2% 194 г
Литий, Li 0.499 мкг ~
Марганец, Mn 0.5363 мг 2 мг 26.8% 18.8% 373 г
Медь, Cu 106.42 мкг 1000 мкг 10.6% 7.4% 940 г
Молибден, Mo 4.442 мкг 70 мкг 6.3% 4.4% 1576 г
Никель, Ni 0.605 мкг ~
Олово, Sn 3.93 мкг ~
Рубидий, Rb 9.5 мкг ~
Селен, Se 17.298 мкг 55 мкг 31.5% 22.1% 318 г
Стронций, Sr 5.34 мкг ~
Фтор, F 35.16 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11377 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 3.2% 2165 г
Цинк, Zn 1.0008 мг 12 мг 8.3% 5.8% 1199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.878 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.356 г ~
Аргинин* 0.467 г ~
Валин 0.444 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.357 г ~
Лейцин 0.627 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.386 г ~
Треонин 0.344 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.703 г ~
Заменимые аминокислоты 0.511 г ~
Аланин 0.398 г ~
Аспарагиновая кислота 0.711 г ~
Глицин 0.334 г ~
Глутаминовая кислота 1.172 г ~
Пролин 0.341 г ~
Серин 0.519 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.168 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 242.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.03 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.012 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.155 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.196 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.471 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.653 г min 16.8 г 15.8% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.197 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.868 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.756 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на банане составляет 142,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».