| Овсяные хлопья "геркулес" | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан | 0.5 Штука |
| Кефир 3,2% жирности | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.4% | 950 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.4% | 836 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 9.3% | 757 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 125.05 мг | 500 мг | 25% | 17.5% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 11.5% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5.8% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.713 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.9% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.6% | 1065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Витамин Н, биотин | 12.675 мкг | 50 мкг | 25.4% | 17.8% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4706 мг | 20 мг | 12.4% | 8.7% | 810 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.23 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1268 г |
| Кальций, Ca | 67.18 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1489 г |
| Кремний, Si | 11.647 мг | 30 мг | 38.8% | 27.2% | 258 г |
| Магний, Mg | 31.89 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1254 г |
| Натрий, Na | 78.64 мг | 1300 мг | 6% | 4.2% | 1653 г |
| Сера, S | 95.46 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 13.6% | 516 г |
| Хлор, Cl | 115.13 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 1998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1108 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.5% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 5.159 мкг | 10 мкг | 51.6% | 36.2% | 194 г |
| Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5363 мг | 2 мг | 26.8% | 18.8% | 373 г |
| Медь, Cu | 106.42 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
| Молибден, Mo | 4.442 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1576 г |
| Никель, Ni | 0.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.298 мкг | 55 мкг | 31.5% | 22.1% | 318 г |
| Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11377 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.0008 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Глицин | 0.334 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.196 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.653 г | min 16.8 г | 15.8% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.197 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин на банане составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».