| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.4 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 9.1% | 398 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 14% | 260 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4201 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.7 мкг | 900 мкг | 30.9% | 11.3% | 324 г |
| Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 8% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 135.05 мг | 500 мг | 27% | 9.8% | 370 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 6.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 2.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.223 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 13% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.569 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2636 г |
| Витамин Н, биотин | 11.968 мкг | 50 мкг | 23.9% | 8.7% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1596 мг | 20 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.28 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.8% | 2061 г |
| Кальций, Ca | 497.34 мг | 1000 мг | 49.7% | 18.1% | 201 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 2.3% | 1600 г |
| Натрий, Na | 502.13 мг | 1300 мг | 38.6% | 14.1% | 259 г |
| Сера, S | 217.02 мг | 1000 мг | 21.7% | 7.9% | 461 г |
| Фосфор, P | 368.1 мг | 800 мг | 46% | 16.8% | 217 г |
| Хлор, Cl | 747.34 мг | 2300 мг | 32.5% | 11.8% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 3.8% | 967 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.2% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 5.319 мкг | 10 мкг | 53.2% | 19.4% | 188 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 1.2% | 2915 г |
| Медь, Cu | 70.74 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.6% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 3.191 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.7% | 2194 г |
| Селен, Se | 23.064 мкг | 55 мкг | 41.9% | 15.3% | 238 г |
| Фтор, F | 29.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13671 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.6% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 2.4521 мг | 12 мг | 20.4% | 7.4% | 489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.553 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.798 г | ~ | |||
| Валин | 1.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.973 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.601 г | ~ | |||
| Лизин | 1.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.511 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.782 г | ~ | |||
| Треонин | 0.814 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.995 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.569 г | ~ | |||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.426 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.388 г | ~ | |||
| Пролин | 1.447 г | ~ | |||
| Серин | 1.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.207 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.67 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.617 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.309 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.576 г | min 16.8 г | 39.1% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырнояичные составляет 274,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».