| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 94 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.5 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.3% | 414 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 12.2% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 178.88 мг | 500 мг | 35.8% | 22.6% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.25 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.568 мкг | 10 мкг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.313 мг | 15 мг | 15.4% | 9.7% | 649 г |
| Витамин Н, биотин | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 19.1% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9854 мг | 20 мг | 14.9% | 9.4% | 670 г |
| Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.53 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 45.55 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2195 г |
| Кремний, Si | 2.014 мг | 30 мг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 1.5% | 4444 г |
| Натрий, Na | 108.56 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.3% | 1197 г |
| Сера, S | 139.65 мг | 1000 мг | 14% | 8.8% | 716 г |
| Фосфор, P | 162.9 мг | 800 мг | 20.4% | 12.9% | 491 г |
| Хлор, Cl | 147.62 мг | 2300 мг | 6.4% | 4% | 1558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 7.5% | 840 г |
| Йод, I | 13.76 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.8% | 1090 г |
| Кобальт, Co | 10.723 мкг | 10 мкг | 107.2% | 67.7% | 93 г |
| Литий, Li | 9.736 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2907 г |
| Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 8% | 795 г |
| Молибден, Mo | 6.85 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.2% | 1022 г |
| Никель, Ni | 4.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.881 мкг | 55 мкг | 39.8% | 25.1% | 251 г |
| Фтор, F | 47.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8340 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.948 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 52.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.836 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.562 г | min 16.8 г | 27.2% | 17.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.083 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами сегодня составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».