Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 40 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.5% 4000 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.2% 5600 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7.9% 2258 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9% 2000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 6.9% 2625 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 7.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 3.4% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.68 мкг 400 мкг 0.9% 1.6% 10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.256 мг 15 мг 1.7% 3.1% 5859 г
Витамин Н, биотин 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 11.6% 1563 г
Витамин РР, НЭ 0.736 мг 20 мг 3.7% 6.7% 2717 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.27 мг 2500 мг 2.1% 3.8% 4783 г
Кальций, Ca 13.64 мг 1000 мг 1.4% 2.5% 7331 г
Магний, Mg 21.63 мг 400 мг 5.4% 9.7% 1849 г
Натрий, Na 4.25 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 30588 г
Сера, S 15.28 мг 1000 мг 1.5% 2.7% 6545 г
Фосфор, P 52 мг 800 мг 6.5% 11.7% 1538 г
Хлор, Cl 13.36 мг 2300 мг 0.6% 1.1% 17216 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 5.8% 3147 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 15625 г
Кобальт, Co 0.8 мкг 10 мкг 8% 14.4% 1250 г
Марганец, Mn 0.6131 мг 2 мг 30.7% 55.4% 326 г
Медь, Cu 72.72 мкг 1000 мкг 7.3% 13.2% 1375 г
Фтор, F 127.2 мкг 4000 мкг 3.2% 5.8% 3145 г
Цинк, Zn 0.496 мг 12 мг 4.1% 7.4% 2419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.101 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.163 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.115 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.21 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.344 г min 16.8 г 2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.342 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.373 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.365 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».