| Творог 9% жирности | 1000 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13.1% | 461 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.4% | 577 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.7% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 105.8 мг | 500 мг | 21.2% | 12.8% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.6% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.02 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 17.3% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
| Витамин Н, биотин | 9.473 мкг | 50 мкг | 18.9% | 11.4% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.449 мг | 20 мг | 17.2% | 10.4% | 580 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.4 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.9% | 2076 г |
| Кальций, Ca | 133.02 мг | 1000 мг | 13.3% | 8% | 752 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2011 г |
| Натрий, Na | 67.96 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.1% | 1913 г |
| Сера, S | 179.37 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.8% | 558 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 16% | 376 г |
| Хлор, Cl | 153.59 мг | 2300 мг | 6.7% | 4% | 1497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1787 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.9% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 21.7% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
| Медь, Cu | 76.81 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.6% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 7.232 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.577 мкг | 55 мкг | 55.6% | 33.5% | 180 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10328 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.6018 мг | 12 мг | 5% | 3% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 11% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.2% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».