| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Семена льна | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Кунжут | 25 г |
| Бразильский орех | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 575.3 ккал | 1684 ккал | 34.2% | 5.9% | 293 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 4.6% | 376 г |
| Жиры | 50.3 г | 56 г | 89.8% | 15.6% | 111 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.5% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 11.4% | 153 г |
| Вода | 6.6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 34439 г |
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.167 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 229.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.215 мг | 1.5 мг | 81% | 14.1% | 123 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 1.7% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 54.98 мг | 500 мг | 11% | 1.9% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 2.7% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.447 мг | 2 мг | 22.4% | 3.9% | 447 г |
| Витамин В9, фолаты | 96.167 мкг | 400 мкг | 24% | 4.2% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10345 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.992 мг | 15 мг | 46.6% | 8.1% | 215 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 14.093 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 0.8% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3737 мг | 20 мг | 31.9% | 5.5% | 314 г |
| Ниацин | 2.35 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 706.33 мг | 2500 мг | 28.3% | 4.9% | 354 г |
| Кальций, Ca | 426.17 мг | 1000 мг | 42.6% | 7.4% | 235 г |
| Кремний, Si | 38.667 мг | 30 мг | 128.9% | 22.4% | 78 г |
| Магний, Mg | 434.83 мг | 400 мг | 108.7% | 18.9% | 92 г |
| Натрий, Na | 50.83 мг | 1300 мг | 3.9% | 0.7% | 2558 г |
| Сера, S | 172.07 мг | 1000 мг | 17.2% | 3% | 581 г |
| Фосфор, P | 748.7 мг | 800 мг | 93.6% | 16.3% | 107 г |
| Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.468 мг | 18 мг | 41.5% | 7.2% | 241 г |
| Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.5% | 3472 г |
| Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 4.5% | 385 г |
| Литий, Li | 15.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3513 мг | 2 мг | 117.6% | 20.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 1463.83 мкг | 1000 мкг | 146.4% | 25.4% | 68 г |
| Молибден, Mo | 7.417 мкг | 70 мкг | 10.6% | 1.8% | 944 г |
| Никель, Ni | 57.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 344.1 мкг | 55 мкг | 625.6% | 108.7% | 16 г |
| Стронций, Sr | 9.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.1% | 13042 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 2.7% | 637 г |
| Цинк, Zn | 5.9633 мг | 12 мг | 49.7% | 8.6% | 201 г |
| Цирконий, Zr | 29.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.505 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.786 г | ~ | |||
| Метионин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.758 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.931 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.972 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 1.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.927 г | ~ | |||
| Серин | 1.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 205.4% | 35.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 18 г | от 4.7 до 16.8 г | 107.1% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15.333 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 4.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 100.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.679 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.079 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.529 г | min 16.8 г | 86.5% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.391 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.685 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 124.9% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.047 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 7.421 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.63 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 575,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».