| Яйцо куриное | 140 г |
| Миндаль | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275.9 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.8% | 531 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 14.6% | 248 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.3% | 1111 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4081 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.4 мкг | 900 мкг | 21.4% | 7.8% | 468 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 2.8% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.495 мг | 1.8 мг | 27.5% | 10% | 364 г |
| Витамин В4, холин | 198.66 мг | 500 мг | 39.7% | 14.4% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 7.7% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 3.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.684 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.383 мкг | 3 мкг | 12.8% | 4.6% | 783 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.621 мкг | 10 мкг | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.916 мг | 15 мг | 46.1% | 16.7% | 217 г |
| Витамин Н, биотин | 16.042 мкг | 50 мкг | 32.1% | 11.6% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2842 мг | 20 мг | 21.4% | 7.8% | 467 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 300 мг | 2500 мг | 12% | 4.3% | 833 г |
| Кальций, Ca | 112.37 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Кремний, Si | 13.158 мг | 30 мг | 43.9% | 15.9% | 228 г |
| Магний, Mg | 70.42 мг | 400 мг | 17.6% | 6.4% | 568 г |
| Натрий, Na | 101.37 мг | 1300 мг | 7.8% | 2.8% | 1282 г |
| Сера, S | 176.53 мг | 1000 мг | 17.7% | 6.4% | 566 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 12% | 301 г |
| Хлор, Cl | 125.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 2% | 1837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.947 мг | 18 мг | 16.4% | 5.9% | 611 г |
| Йод, I | 15.26 мкг | 150 мкг | 10.2% | 3.7% | 983 г |
| Кобальт, Co | 10.605 мкг | 10 мкг | 106.1% | 38.5% | 94 г |
| Литий, Li | 5.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5266 мг | 2 мг | 26.3% | 9.5% | 380 г |
| Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 12.237 мкг | 70 мкг | 17.5% | 6.3% | 572 г |
| Никель, Ni | 31.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.279 мкг | 55 мкг | 42.3% | 15.3% | 236 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.47 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6204 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.1% | 896 г |
| Цинк, Zn | 1.3758 мг | 12 мг | 11.5% | 4.2% | 872 г |
| Цирконий, Zr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.377 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.787 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.576 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.537 г | ~ | |||
| Серин | 0.885 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.938 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.32 г | min 16.8 г | 79.3% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.593 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 275,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».