| Лаваш тонкий (с) | 310 г |
| Минтай (Запекание) | 400 г |
| Картофель красный, запечённый с кожурой | 150 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| яйцо куриное сырое | 110 г |
| Молоко 2,5% [Северная Долина] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10% | 752 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3318 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.05 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 27.3 мг | 500 мг | 5.5% | 4.1% | 1832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.384 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 15.1% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2.6% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9217 мг | 20 мг | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.47 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
| Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4155 г |
| Кремний, Si | 1.075 мг | 30 мг | 3.6% | 2.7% | 2791 г |
| Магний, Mg | 27.71 мг | 400 мг | 6.9% | 5.2% | 1444 г |
| Натрий, Na | 15.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.9% | 8140 г |
| Сера, S | 80.96 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 10.9% | 689 г |
| Хлор, Cl | 60.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 2% | 3810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3169 г |
| Йод, I | 26.93 мкг | 150 мкг | 18% | 13.6% | 557 г |
| Кобальт, Co | 6.535 мкг | 10 мкг | 65.4% | 49.2% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1733 г |
| Медь, Cu | 93.99 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.1% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 1.456 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Никель, Ni | 3.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.626 мкг | 55 мкг | 8.4% | 6.3% | 1189 г |
| Фтор, F | 261.47 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 4.9% | 1530 г |
| Хром, Cr | 20.45 мкг | 50 мкг | 40.9% | 30.8% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.6713 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в лаваше (с) составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».