| Творог 5% жирности | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.9% | 644 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.1% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 10.4% | 989 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.2% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 5.8% | 1775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.528 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.1% | 1700 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 25% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 14% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 4.307 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.8% | 1161 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 5.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4257 мг | 20 мг | 12.1% | 12.4% | 825 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.66 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.9% | 1491 г |
| Кальций, Ca | 117.74 мг | 1000 мг | 11.8% | 12.1% | 849 г |
| Кремний, Si | 1.917 мг | 30 мг | 6.4% | 6.6% | 1565 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 4.6% | 2211 г |
| Натрий, Na | 371.84 мг | 1300 мг | 28.6% | 29.4% | 350 г |
| Сера, S | 121.51 мг | 1000 мг | 12.2% | 12.5% | 823 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 18% | 571 г |
| Хлор, Cl | 609.45 мг | 2300 мг | 26.5% | 27.2% | 377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 3% | 3416 г |
| Йод, I | 6.49 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.4% | 2311 г |
| Кобальт, Co | 3.417 мкг | 10 мкг | 34.2% | 35.1% | 293 г |
| Литий, Li | 8.659 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 7.4% | 1381 г |
| Медь, Cu | 80.15 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.2% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 8.327 мкг | 70 мкг | 11.9% | 12.2% | 841 г |
| Никель, Ni | 4.618 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.467 мкг | 55 мкг | 29.9% | 30.7% | 334 г |
| Стронций, Sr | 15.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15748 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.4% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3299 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.764 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Помидора с творогом составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».