| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 30 г |
| Лук жареный по 2-56 | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.9 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.6% | 776 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.4% | 354 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3343 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.8 мкг | 900 мкг | 25.2% | 12.9% | 397 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.391 мг | 5 мг | 7.8% | 4% | 1279 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 9.5% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 180.62 мг | 500 мг | 36.1% | 18.4% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 9.6% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.154 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 6.4% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 4.7% | 1074 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.1% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.875 мг | 15 мг | 25.8% | 13.2% | 387 г |
| Витамин Н, биотин | 14.567 мкг | 50 мкг | 29.1% | 14.9% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 4.7% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.926 мг | 20 мг | 9.6% | 4.9% | 1038 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.8% | 1839 г |
| Кремний, Si | 0.313 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 9585 г |
| Магний, Mg | 16.31 мг | 400 мг | 4.1% | 2.1% | 2452 г |
| Натрий, Na | 173.01 мг | 1300 мг | 13.3% | 6.8% | 751 г |
| Сера, S | 127.94 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.5% | 782 г |
| Фосфор, P | 154.6 мг | 800 мг | 19.3% | 9.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 115.69 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1988 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.203 мг | 18 мг | 12.2% | 6.2% | 817 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 7.621 мкг | 10 мкг | 76.2% | 38.9% | 131 г |
| Литий, Li | 0.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6006 г |
| Медь, Cu | 65.38 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.3% | 1530 г |
| Молибден, Mo | 5.561 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4% | 1259 г |
| Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.804 мкг | 55 мкг | 41.5% | 21.2% | 241 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.89 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9114 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8162 мг | 12 мг | 6.8% | 3.5% | 1470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 51% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.351 г | min 16.8 г | 31.9% | 16.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.4% | 27.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.738 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 195,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».