| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Морковь | 200 г |
| Свекла | 200 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 30 г |
| Горчичное масло | 70 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 500 г |
| Апельсин | 150 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 400 г |
| Соус томатный острый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 4.3% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.5 мкг | 900 мкг | 22.6% | 20.3% | 442 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 20.3% | 440 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.5% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.782 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 7.3% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.2 мг | 90 мг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.754 мг | 15 мг | 5% | 4.5% | 1989 г |
| Витамин Н, биотин | 2.104 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2376 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.8% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9404 мг | 20 мг | 9.7% | 8.7% | 1031 г |
| Ниацин | 1.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.43 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.2% | 737 г |
| Кальций, Ca | 54.39 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1839 г |
| Кремний, Si | 14.55 мг | 30 мг | 48.5% | 43.5% | 206 г |
| Магний, Mg | 46.81 мг | 400 мг | 11.7% | 10.5% | 855 г |
| Натрий, Na | 297.14 мг | 1300 мг | 22.9% | 20.5% | 438 г |
| Сера, S | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1640 г |
| Фосфор, P | 97.1 мг | 800 мг | 12.1% | 10.8% | 824 г |
| Хлор, Cl | 159.42 мг | 2300 мг | 6.9% | 6.2% | 1443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.599 мг | 18 мг | 14.4% | 12.9% | 693 г |
| Йод, I | 130.92 мкг | 150 мкг | 87.3% | 78.2% | 115 г |
| Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 33.2% | 270 г |
| Литий, Li | 7.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1549 г |
| Медь, Cu | 70.11 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.3% | 1426 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.1% | 1274 г |
| Никель, Ni | 1.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.257 мкг | 55 мкг | 20.5% | 18.4% | 489 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 6026 г |
| Хром, Cr | 5.98 мкг | 50 мкг | 12% | 10.8% | 836 г |
| Цинк, Zn | 0.55 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2182 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | min 16.8 г | 15.5% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.471 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.342 мг | ~ |
Энергетическая ценность Бюджетное питание составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».