| Морковь (Мытьё, нарезка) | 90 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Грецкий орех | 9 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.8% | 2303 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.9% | 1143 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1338.8 мкг | 900 мкг | 148.8% | 167.6% | 67 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 8.006 мг | 5 мг | 160.1% | 180.3% | 62 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 18.4 мг | 500 мг | 3.7% | 4.2% | 2717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.3% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 10% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 8.6% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4889 мг | 20 мг | 7.4% | 8.3% | 1343 г |
| Ниацин | 0.844 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.5% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 59.04 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.6% | 1694 г |
| Кремний, Si | 20.78 мг | 30 мг | 69.3% | 78% | 144 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 10.7% | 1053 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.4% | 4854 г |
| Сера, S | 24.6 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 11.9% | 946 г |
| Хлор, Cl | 67.22 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2612 г |
| Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 4.5% | 2525 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 27.5% | 410 г |
| Литий, Li | 4.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2973 мг | 2 мг | 14.9% | 16.8% | 673 г |
| Медь, Cu | 96.47 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.8% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 15.835 мкг | 70 мкг | 22.6% | 25.5% | 442 г |
| Никель, Ni | 17.422 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.469 мкг | 55 мкг | 2.7% | 3% | 3744 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.13 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.5% | 4591 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 9.6% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.5724 мг | 12 мг | 4.8% | 5.4% | 2096 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.182 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 62.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком и орехом под йогуртом составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».