| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
Отвариваем тыкву, очищенную и порезанную на кусочки, сливаем воду и разминаем в пюре. Перемешиваем с творогом, довавляем сахар и взитые яйца (желток и белок взбиваем по отдельности) и крупу манную для связки. Все в форму и выпекаем в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 15.7% | 338 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 3.3% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.5% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 120.77 мг | 500 мг | 24.2% | 12.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.924 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1383 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.203 мкг | 3 мкг | 40.1% | 21.3% | 249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.1% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 13.205 мкг | 50 мкг | 26.4% | 14% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5442 мг | 20 мг | 22.7% | 12.1% | 440 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.64 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 111.3 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 3.1% | 1711 г |
| Натрий, Na | 85.39 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
| Сера, S | 240.38 мг | 1000 мг | 24% | 12.8% | 416 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 14.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 150.58 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.5% | 1527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 3.8% | 1388 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 7.809 мкг | 10 мкг | 78.1% | 41.5% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3373 г |
| Медь, Cu | 86.06 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 9.155 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7% | 765 г |
| Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.567 мкг | 55 мкг | 59.2% | 31.5% | 169 г |
| Стронций, Sr | 12.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8532 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.7688 мг | 12 мг | 6.4% | 3.4% | 1561 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 1.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.598 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.776 г | ~ | |||
| Треонин | 0.904 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.998 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.633 г | ~ | |||
| Пролин | 1.896 г | ~ | |||
| Серин | 1.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.953 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.737 г | min 16.8 г | 10.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.554 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».