| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.5% | 700 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 26.2% | 360 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 15.2% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 11.6% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 104.03 мг | 500 мг | 20.8% | 19.6% | 481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 11.2% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.057 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 9.2% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 12.3% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.6% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 8.461 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16% | 591 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.9 мкг | 120 мкг | 54.1% | 51.1% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1721 мг | 20 мг | 5.9% | 5.6% | 1706 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.37 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.8% | 1386 г |
| Кальций, Ca | 81.13 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
| Кремний, Si | 1.935 мг | 30 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 3.2% | 2943 г |
| Натрий, Na | 62.22 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.5% | 2089 г |
| Сера, S | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.5% | 1265 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.1% | 846 г |
| Хлор, Cl | 97.98 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.1% | 2347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 7% | 1348 г |
| Йод, I | 10.07 мкг | 150 мкг | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 60.2% | 157 г |
| Литий, Li | 2.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2257 г |
| Медь, Cu | 71.04 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.7% | 1408 г |
| Молибден, Mo | 11.183 мкг | 70 мкг | 16% | 15.1% | 626 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 175.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.659 мкг | 55 мкг | 21.2% | 20% | 472 г |
| Стронций, Sr | 14.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.5914 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5.8% |
Энергетическая ценность С зелёным луком и яйцом составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».