| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.7 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 697 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 9.8% | 422 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 9.5% | 438 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 2.5% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 8.6% | 479 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 9% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 166.46 мг | 500 мг | 33.3% | 13.8% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 8.4% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.518 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 8% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 16.946 мкг | 50 мкг | 33.9% | 14% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2353 мг | 20 мг | 16.2% | 6.7% | 618 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.41 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.1% | 1348 г |
| Кальций, Ca | 243.06 мг | 1000 мг | 24.3% | 10.1% | 411 г |
| Магний, Mg | 42.19 мг | 400 мг | 10.5% | 4.3% | 948 г |
| Натрий, Na | 94.97 мг | 1300 мг | 7.3% | 3% | 1369 г |
| Сера, S | 204.69 мг | 1000 мг | 20.5% | 8.5% | 489 г |
| Фосфор, P | 333.8 мг | 800 мг | 41.7% | 17.3% | 240 г |
| Хлор, Cl | 116.03 мг | 2300 мг | 5% | 2.1% | 1982 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.447 мг | 18 мг | 13.6% | 5.6% | 736 г |
| Йод, I | 11.73 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.2% | 1279 г |
| Кобальт, Co | 7.516 мкг | 10 мкг | 75.2% | 31.1% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.8239 мг | 2 мг | 41.2% | 17% | 243 г |
| Медь, Cu | 156.91 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 6.5% | 637 г |
| Молибден, Mo | 3.871 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1808 г |
| Селен, Se | 27.937 мкг | 55 мкг | 50.8% | 21% | 197 г |
| Фтор, F | 44.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8895 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 2.2195 мг | 12 мг | 18.5% | 7.7% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.849 г | ~ | |||
| Лизин | 0.682 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.548 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.611 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.622 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.5% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 363.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.025 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.755 г | min 16.8 г | 28.3% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 241,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».