| Овсяная мука | 150 г |
| Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий | 150 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Разрыхлитель Dr.Bakers | 8 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
| Кленовый сироп | 45 г |
| Корица, молотая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.1 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.9% | 784 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 8.5% | 354 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 5.1% | 590 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 4.7% | 645 г |
| Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 2.7% | 1126 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 2.867 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 5.4% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.507 мг | 1.8 мг | 28.2% | 8.5% | 355 г |
| Витамин В4, холин | 77.16 мг | 500 мг | 15.4% | 4.7% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 2.5% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.901 мг | 2 мг | 45.1% | 13.7% | 222 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.939 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2.6% | 1179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 1.6% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.585 мг | 15 мг | 10.6% | 3.2% | 946 г |
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.131 мкг | 50 мкг | 20.3% | 6.1% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9314 мг | 20 мг | 14.7% | 4.5% | 682 г |
| Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.97 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.4% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 261.05 мг | 1000 мг | 26.1% | 7.9% | 383 г |
| Магний, Mg | 60.47 мг | 400 мг | 15.1% | 4.6% | 661 г |
| Натрий, Na | 286.97 мг | 1300 мг | 22.1% | 6.7% | 453 г |
| Сера, S | 54.71 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.7% | 1828 г |
| Фосфор, P | 269.3 мг | 800 мг | 33.7% | 10.2% | 297 г |
| Хлор, Cl | 47.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.6% | 4825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.794 мг | 18 мг | 15.5% | 4.7% | 644 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.2% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 3.056 мкг | 10 мкг | 30.6% | 9.3% | 327 г |
| Марганец, Mn | 0.7607 мг | 2 мг | 38% | 11.5% | 263 г |
| Медь, Cu | 35.37 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.1% | 2827 г |
| Молибден, Mo | 1.833 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.8% | 3819 г |
| Селен, Se | 9.529 мкг | 55 мкг | 17.3% | 5.2% | 577 г |
| Фтор, F | 16.81 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23795 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.5638 мг | 12 мг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.458 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 7.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лизин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.578 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.608 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.525 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.725 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.362 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 330,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».