| Семена льна | 15 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 15 г |
| Банан | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5% | 679 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 10.1% | 339 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 3.4% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 24% | 142 г |
| Вода | 33.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6805 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 102.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.697 мг | 1.5 мг | 46.5% | 15.8% | 215 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 2.9% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.947 мг | 5 мг | 18.9% | 6.4% | 528 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.671 мг | 2 мг | 33.6% | 11.4% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.368 мкг | 400 мкг | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 1.5% | 2250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.644 мг | 15 мг | 51% | 17.4% | 196 г |
| бета Токоферол | 0.186 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.208 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.863 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4% | 853 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9919 мг | 20 мг | 25% | 8.5% | 401 г |
| Ниацин | 2.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 609.47 мг | 2500 мг | 24.4% | 8.3% | 410 г |
| Кальций, Ca | 87.42 мг | 1000 мг | 8.7% | 3% | 1144 г |
| Кремний, Si | 29.632 мг | 30 мг | 98.8% | 33.7% | 101 г |
| Магний, Mg | 219.79 мг | 400 мг | 54.9% | 18.7% | 182 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5909 г |
| Сера, S | 104.15 мг | 1000 мг | 10.4% | 3.5% | 960 г |
| Фосфор, P | 417.7 мг | 800 мг | 52.2% | 17.8% | 192 г |
| Хлор, Cl | 36.26 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.734 мг | 18 мг | 26.3% | 9% | 380 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 1.685 мкг | 10 мкг | 16.9% | 5.8% | 593 г |
| Литий, Li | 2.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2182 мг | 2 мг | 160.9% | 54.8% | 62 г |
| Медь, Cu | 734.21 мкг | 1000 мкг | 73.4% | 25% | 136 г |
| Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2% | 1718 г |
| Никель, Ni | 24.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.563 мкг | 55 мкг | 53.8% | 18.3% | 186 г |
| Стронций, Sr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.28 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17953 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 3.1674 мг | 12 мг | 26.4% | 9% | 379 г |
| Цирконий, Zr | 25.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.608 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.863 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.413 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 84.316 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 7.105 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.737 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.898 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.453 г | min 16.8 г | 26.5% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.4% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.932 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.619 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фконф_из_сем составляет 293,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».