| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Овсяная крупа | 40 г |
| Ржаная мука, обдирная | 19 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.4 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.8% | 633 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 2.1% | 1474 г |
| Углеводы | 60.4 г | 219 г | 27.6% | 8.3% | 363 г |
| Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.9 г | 20 г | 49.5% | 14.9% | 202 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 19263 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.466 мг | 1.5 мг | 31.1% | 9.4% | 322 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.3% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 54.32 мг | 500 мг | 10.9% | 3.3% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 4.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 4.8% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.934 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.9% | 1027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.333 мг | 15 мг | 8.9% | 2.7% | 1125 г |
| бета Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.769 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.622 мкг | 50 мкг | 17.2% | 5.2% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.7% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2604 мг | 20 мг | 21.3% | 6.4% | 469 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.69 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.3% | 697 г |
| Кальций, Ca | 47.42 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2109 г |
| Кремний, Si | 17.304 мг | 30 мг | 57.7% | 17.4% | 173 г |
| Магний, Mg | 113.37 мг | 400 мг | 28.3% | 8.5% | 353 г |
| Натрий, Na | 171.05 мг | 1300 мг | 13.2% | 4% | 760 г |
| Сера, S | 99.48 мг | 1000 мг | 9.9% | 3% | 1005 г |
| Фосфор, P | 320.5 мг | 800 мг | 40.1% | 12.1% | 250 г |
| Хлор, Cl | 268.37 мг | 2300 мг | 11.7% | 3.5% | 857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.699 мг | 18 мг | 20.6% | 6.2% | 487 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 8.3% | 363 г |
| Марганец, Mn | 3.926 мг | 2 мг | 196.3% | 59.2% | 51 г |
| Медь, Cu | 411.25 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 12.4% | 243 г |
| Молибден, Mo | 17.239 мкг | 70 мкг | 24.6% | 7.4% | 406 г |
| Никель, Ni | 19.437 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.252 мкг | 55 мкг | 71.4% | 21.5% | 140 г |
| Фтор, F | 41.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9739 г |
| Цинк, Zn | 2.3623 мг | 12 мг | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 58.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.386 г | ~ | |||
| Пролин | 1.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 9.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновые хлебцы с овсом составляет 331,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».