Мой здоровый рацион

Рецепт Перекус с кофе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Перекус с кофе

Хлеб из цельного зерна 10 г
Авокадо 40 г
Мороженое пломбир 20 г
Кофе растворимый, сухой 10 г
Яйцо куриное вареное всмятку 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус с кофе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.5 ккал 1684 ккал 10.4% 6% 965 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 6.2% 927 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 12.1% 475 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 1.9% 3000 г
Углеводы (общие) 6.2 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.2% 800 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.6% 3563 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.6 мкг 900 мкг 13.1% 7.5% 765 г
Ретинол 0.111 мг ~
альфа Каротин 7.385 мкг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.6% 10000 г
бета Криптоксантин 8.615 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.077 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 3.2% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 10.6% 541 г
Витамин В4, холин 105.38 мг 500 мг 21.1% 12.1% 474 г
Витамин В5, пантотеновая 1.036 мг 5 мг 20.7% 11.9% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 4.6% 1242 г
Витамин В9, фолаты 31.643 мкг 400 мкг 7.9% 4.5% 1264 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 4.9% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 2% 2866 г
Витамин D, кальциферол 0.859 мкг 10 мкг 8.6% 4.9% 1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.136 мг 15 мг 7.6% 4.4% 1320 г
бета Токоферол 0.035 мг ~
гамма Токоферол 0.17 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 8.183 мкг 50 мкг 16.4% 9.4% 611 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 3.4% 1667 г
Витамин РР, НЭ 3.7228 мг 20 мг 18.6% 10.7% 537 г
Ниацин 1.935 мг ~
Бетаин 9.946 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.08 мг 2500 мг 9.9% 5.7% 1008 г
Кальций, Ca 69.6 мг 1000 мг 7% 4% 1437 г
Магний, Mg 22.58 мг 400 мг 5.6% 3.2% 1771 г
Натрий, Na 97.13 мг 1300 мг 7.5% 4.3% 1338 г
Сера, S 89.8 мг 1000 мг 9% 5.2% 1114 г
Фосфор, P 143.7 мг 800 мг 18% 10.3% 557 г
Хлор, Cl 68.92 мг 2300 мг 3% 1.7% 3337 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.83 мг 18 мг 10.2% 5.8% 984 г
Йод, I 14.38 мкг 150 мкг 9.6% 5.5% 1043 г
Кобальт, Co 4.085 мкг 10 мкг 40.9% 23.4% 245 г
Марганец, Mn 0.2244 мг 2 мг 11.2% 6.4% 891 г
Медь, Cu 110.48 мкг 1000 мкг 11% 6.3% 905 г
Молибден, Mo 3.408 мкг 70 мкг 4.9% 2.8% 2054 г
Селен, Se 14.415 мкг 55 мкг 26.2% 15% 382 г
Фтор, F 26.91 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14864 г
Хром, Cr 1.66 мкг 50 мкг 3.3% 1.9% 3012 г
Цинк, Zn 0.814 мг 12 мг 6.8% 3.9% 1474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.012 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.22 мг max 300 мг
Кампестерол 1.538 мг ~
Стигмастерол 0.615 мг ~
бета Ситостерол 23.385 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.672 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.217 г min 16.8 г 31.1% 17.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.216 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.834 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.044 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.329 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.626 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Перекус с кофе составляет 174,5 кКал.

  • Порция = 130 гр (226.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».