| Яйцо куриное | 116 г |
| Укроп | 15 г |
| Вода | 70 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 35 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.4 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1150 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9% | 760 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.9% | 491 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.3 мкг | 900 мкг | 23.3% | 15.9% | 430 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.6% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 123.88 мг | 500 мг | 24.8% | 16.9% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 11.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.714 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3733 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4.8% | 1420 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.1% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3198 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.358 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.1% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7929 мг | 20 мг | 14% | 9.6% | 716 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.07 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.8% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 186.93 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.8% | 535 г |
| Кремний, Si | 0.1 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Натрий, Na | 192.44 мг | 1300 мг | 14.8% | 10.1% | 676 г |
| Сера, S | 124.92 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 16.3% | 418 г |
| Хлор, Cl | 271.15 мг | 2300 мг | 11.8% | 8.1% | 848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 5.5% | 1240 г |
| Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
| Кобальт, Co | 5.025 мкг | 10 мкг | 50.3% | 34.4% | 199 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 3.7% | 1859 г |
| Медь, Cu | 57.93 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1726 г |
| Молибден, Mo | 3.465 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 2020 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.051 мкг | 55 мкг | 31% | 21.2% | 323 г |
| Стронций, Sr | 4.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7063 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.4% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 6.3% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.89 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.164 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.116 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.923 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.599 г | min 16.8 г | 21.4% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 146,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».