| Шпинат | 150 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] | 3 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семя льна | 3 г |
| Вода | 185 г |
| Кокосовое сухое молоко | 5 г |
| Морковь | 25 г |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.6% | 4222 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.9% | 2800 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 3.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.2% | 1429 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 11% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.6 мкг | 900 мкг | 36.2% | 99.2% | 276 г |
| бета Каротин | 1.954 мг | 5 мг | 39.1% | 107.1% | 256 г |
| бета Криптоксантин | 0.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 15.1% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 19.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 15.83 мг | 500 мг | 3.2% | 8.8% | 3159 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 16.7% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 11% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.23 мкг | 400 мкг | 7.8% | 21.4% | 1281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.34 мг | 90 мг | 34.8% | 95.3% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 15.3% | 1786 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.439 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11390 г |
| Витамин К, филлохинон | 148.8 мкг | 120 мкг | 124% | 339.7% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7278 мг | 20 мг | 3.6% | 9.9% | 2748 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.41 мг | 2500 мг | 12.4% | 34% | 808 г |
| Кальций, Ca | 52.79 мг | 1000 мг | 5.3% | 14.5% | 1894 г |
| Кремний, Si | 22.454 мг | 30 мг | 74.8% | 204.9% | 134 г |
| Магний, Mg | 38.03 мг | 400 мг | 9.5% | 26% | 1052 г |
| Натрий, Na | 11.89 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 10934 г |
| Сера, S | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5724 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 18.1% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 18.09 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 12714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.593 мг | 18 мг | 25.5% | 69.9% | 392 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 10.7% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 23% | 1188 г |
| Литий, Li | 0.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3794 мг | 2 мг | 19% | 52.1% | 527 г |
| Медь, Cu | 39.08 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 10.7% | 2559 г |
| Молибден, Mo | 4.842 мкг | 70 мкг | 6.9% | 18.9% | 1446 г |
| Никель, Ni | 3.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.992 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.9% | 5544 г |
| Стронций, Sr | 20.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.9 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.8% | 7286 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 7.4% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 8.8% | 3085 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.519 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из шпината с цветной капустой на кокосовом молоке составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».