| Яйцо куриное | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 110 г |
| Сметана 15% жирности | 80 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Сыр Российский Молодой [Николаевские Сыроварни] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 946 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.5% | 450 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.1% | 691 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.8% | 961 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 109.56 мг | 500 мг | 21.9% | 12.3% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 11.5% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 7.3% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.718 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.739 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.6% | 742 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4414 мг | 20 мг | 17.2% | 9.7% | 581 г |
| Ниацин | 3.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.03 мг | 2500 мг | 7.2% | 4% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 55.63 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.1% | 1798 г |
| Магний, Mg | 42.13 мг | 400 мг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Натрий, Na | 301.14 мг | 1300 мг | 23.2% | 13% | 432 г |
| Сера, S | 166.05 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.3% | 602 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10.3% | 543 г |
| Хлор, Cl | 81.04 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Йод, I | 10.21 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1469 г |
| Кобальт, Co | 6.249 мкг | 10 мкг | 62.5% | 35.1% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Медь, Cu | 72.79 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 5.11 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.966 мкг | 55 мкг | 36.3% | 20.4% | 275 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9465 г |
| Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Цинк, Zn | 1.0312 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1164 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.771 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.161 г | ~ | |||
| Лизин | 1.455 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.294 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей, яйцом, сыром составляет 178 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».